1 - Multiplicar a massa corporal total em libras, medidas sem roupa, (1 libra = 0,434 Kg) por 0,732.
2 - Somar esse número a 8,987.
3 - Medir o perímetro do pulso em polegadas ( 1 polegada = 2,53 cm )e dividir por 3,14 para determinar o diâmetro do pulso.
4 - Multiplicar o perímetro da cintura (medido em polegadas, na altura do umbigo) por 0,157.
5 - Multiplicar o perímetro do quadril (medido em polegadas, no ponto mais largo) por 0,249.
6 - Multiplicar o perímetro do antebraço (medido em polegadas, no ponto mais largo) por 0,434.
7 - Somar os valores obtidos nos items 2 e 3.
8 - Subtrair o valor obtido no item 4 daquele obtido no item 7.
9 - Subtrair o valor obtido no item 5 daquele obtido no item 8.
10 - Somar o valor no item 6 com o valor obtido no item 9. Esse valor é a massa muscular magra (m) ou massa livre de gordura.
11 - Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra da massa corpora total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total.
Exemplo: a atleta pesa 57 Kg = 125 Libras
a cintura mede 66 cm = 26 polegadas
o pulso mede 15 cm = 6 polegadas
o quadril mede 94 cm = 37 polegadas
o antebraço mede 23 cm = 9 polegadas
1 - 0.732*125 = 91.50
2 - 91.50+8.987 = 100.487
3 - 6:3.14 = 1.911
4 - 0.157*26 = 4.082
5 - 0.249*37 = 9.213
6 - 0.434*9 = 3.906
7 - 100.487+1.911 = 102.398
8 - 102.398-4.082 =98.316
9 - 98.316-9.213=89.103
10 - 89.103+3.906 = 93.063 ► esta é a sua massa muscular magra (em libras)
11 - 125-93.063*100 = 3.193,7 ► 3.193,7:125 =25,55% ► esta é a percentagem de gordura corporal
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